預防氣溫大跳水，不想再經(jīng)歷關(guān)節(jié)酸疼之苦的看這里→

“一場秋雨一場寒”，立冬過后，各地氣溫隨時都有大跳水的可能，一些人特別是中老年人的膝關(guān)節(jié)開始時不時隱隱作痛，尤其晚上睡覺時總感到好似有涼風鉆進膝關(guān)節(jié)，稍微動一動疼痛感更加強烈。

骨關(guān)節(jié)炎大多和年齡相關(guān)

隨著年齡增長，關(guān)節(jié)老化會逐漸加重，膝蓋經(jīng)常摩擦、承受負荷，就很容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、骨質(zhì)增生，甚至關(guān)節(jié)變形等嚴重后果。

這種疾病的分布十分廣泛，目前全球大約有3.55億患者正在遭受骨關(guān)節(jié)炎的困擾。其中，我國的骨關(guān)節(jié)炎患者有1億人以上。

關(guān)節(jié)疼痛在秋冬交替之際頻發(fā)

關(guān)節(jié)周圍皮下組織相對較薄，因此關(guān)節(jié)往往對溫度變化更為敏感，一旦氣溫下降，關(guān)節(jié)骨表面溫度就會比厚實的肌肉覆蓋的骨表面溫度低。

而且關(guān)節(jié)周圍往往有豐富的神經(jīng)，關(guān)節(jié)局部的相對低溫往往直接刺激關(guān)節(jié)周圍的感覺神經(jīng)末梢，久而久之就引起疼痛。

關(guān)節(jié)部位受涼還會引起局部毛細血管收縮，影響關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)，造成局部供血、供氧不足產(chǎn)生疼痛。

此外，骨質(zhì)疏松也是一個不能忽視的問題。由于骨關(guān)節(jié)炎多為老年人的疾病，而骨質(zhì)疏松在老年人群中也最為常見，所以，骨質(zhì)疏松性骨痛在一定程度上也會加重骨關(guān)節(jié)炎的癥狀。

由此可見，天氣變涼導致的關(guān)節(jié)疼痛往往是由多因素造成的。

防寒保暖最為重要

既然關(guān)節(jié)部位最易受寒，維持關(guān)節(jié)部位的適宜溫度就很重要，要盡量避免關(guān)節(jié)受涼、受潮或吹冷風等。我們可以通過維持室內(nèi)相對暖和的溫度，在關(guān)節(jié)處使用保暖措施，例如穿戴長褲、長襪、護膝及護肘等來保護關(guān)節(jié)。

對于已經(jīng)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的患者，熱敷、理療等對于改善關(guān)節(jié)周圍血供、促進炎性細胞因子消退也有明顯作用。

適度的運動鍛煉

適度的運動鍛煉對防治骨關(guān)節(jié)疾病有很大的幫助，如散步、健身操及太極拳（避免長時間屈膝）等。

而對于出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的人群，建議要避免關(guān)節(jié)承重運動。更推薦游泳或躺在床上進行下肢蹬車運動，在運動過程中可減少上述關(guān)節(jié)的負重。

再者，要重視運動前熱身。運動前的熱身運動可以增加膝關(guān)節(jié)周圍的血運，促進滑膜分泌潤滑液，從而避免膝關(guān)節(jié)在運動中出現(xiàn)不適癥狀。

日常生活習慣要注意

隨著生活水平的提高，肥胖人群越來越多。肥胖無形中加重了髖、膝、踝關(guān)節(jié)的負重，促進其炎癥的發(fā)生。因此，對于肥胖人群而言，健康飲食聯(lián)合適度運動使體重回歸標準，是緩解關(guān)節(jié)疼痛的關(guān)鍵。

另外，少爬樓、少拎重物也是減少關(guān)節(jié)負擔的重要手段。同時，一些對關(guān)節(jié)不利的動作也應(yīng)盡量避免，如蹲著擇菜、洗衣、擦地及蹺二郎腿等，都會導致關(guān)節(jié)周圍肌肉勞損、炎癥加重。

必要時可用藥物緩解

當關(guān)節(jié)疼痛發(fā)生時，也可以適度用一些藥物來緩解癥狀，例如潤滑關(guān)節(jié)的藥物（口服硫酸氨基葡萄糖、關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉）可補充因關(guān)節(jié)液缺乏所導致的關(guān)節(jié)生澀酸痛的感覺；消炎鎮(zhèn)痛藥物（如無哮喘病史可以口服或外用洛索洛芬鈉）能夠有效改善血液循環(huán)，消除局部炎癥，減輕疼痛癥狀。

當然，關(guān)節(jié)疼痛也有很多其他原因，如腎虛引起的腰膝酸痛，可適當服用補充腎陽的藥物，如五子衍宗軟膠囊。

如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、關(guān)節(jié)活動困難等癥狀且逐漸加重，還是要及時就診，對因治療。

資料| 大眾健康雜志