打嗝、噯氣、頻繁放屁……為什么這些尷尬的情況總是出現(xiàn)？

有些人還沒開吃，肚子就感覺“撐撐飽飽的”，有些人吃飽以后，肚子開始不舒服，總想打嗝、噯氣和放屁……這就是醫(yī)生經(jīng)常說的腹部“脹氣”。

每個人的胃腸道都有氣體，但是，當進入體內(nèi)的氣體量與排出氣體之間存在差異時，就可能使氣體量積蓄增多，讓人越來越“膨脹”。

看似普通的脹氣，不僅讓人難受或?qū)擂?，有些還可能是疾病信號。

7種脹氣可能是疾病信號

腹脹的情況也因每個人的生活習慣各有不同，大部分人難受10幾分鐘，通常排出去了（排便和排氣）就沒事了。

少部分人的腹脹時間長，甚至伴有發(fā)熱、嘔吐、腹瀉等其他癥狀，影響到日常生活，那可能是疾病的信號，需要提高警惕。

腸易激綜合征▼

腹脹伴有腹痛，且近3個月內(nèi)，每周至少出現(xiàn)一次排便顏色、軟硬程度異?；蛘吲疟愦螖?shù)減少。

腺炎或闌尾炎等臟器炎癥▼

突然出現(xiàn)嚴重的腹脹，同時伴有腹痛、發(fā)燒、惡心和嘔吐。

肝臟或膽囊問題▼

伴有惡心、慢性腹瀉和（右）上腹痛等癥狀。

小腸問題▼

腹脹伴有臍周疼痛。

憩室炎、腸梗阻▼

左下腹部突然劇烈脹痛。

消化道潰瘍▼

空腹時或進食后腹脹伴有鈍痛或灼痛，有一定的規(guī)律性。

食物過敏或消化不良▼

在吃特定食物后腹脹。

如果遇到以上情況或癥狀，必須及時看醫(yī)生，并遵醫(yī)囑進行治療。

做好5件事遠離脹氣

除了病理原因，生活中的脹氣，可以試著做以下幾件事來緩解。

盡量少吃產(chǎn)氣食物▼

少吃十字花科蔬菜、豆類、乳制品以及過咸的食物。盡量少喝含氣飲料和啤酒。

不要過量吃高纖維食物，比如麥麩、辣椒、南瓜、蕎麥面、玉米等，容易在胃腸內(nèi)產(chǎn)生大量氣體。吃這些食物要注意搭配，不能過量。

多吃護胃、順氣食物▼

有些食物有養(yǎng)胃和順氣作用，比如山藥健脾胃、益腎氣，可促進消化吸收，黏稠質(zhì)地也有保護胃壁功效；白蘿卜可順氣，但要熟著吃，比如燉湯。

黃瓜、香蕉、獼猴桃、橙子、蘆筍、酸奶、腰果、生姜等食物，都有利于緩解脹氣。

此外，長期應用廣譜抗菌素，可抑制腸道正常菌群而致食物發(fā)酵產(chǎn)生氣體。

吃飯時細嚼慢咽▼

狼吞虎咽和吃飯說話都會將氣體帶入胃腸道。平時最好用15~20分鐘吃早餐，半小時左右吃中晚餐。

可以注意每口飯咀嚼的次數(shù)，一般來說最好保證每口不少于5次，不易咀嚼的食物要相應增加次數(shù)。

避免不良情緒▼

焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，加劇腹脹。

整日久坐不愛活動，會讓胃腸也變懶，腸道氣體難以順利排出。

心情不好時，要通過積極健康的方式排解不良情緒，如參加體育運動，做一些喜歡的事情轉(zhuǎn)移注意力，或是求助于專業(yè)的心理咨詢，保持良好心態(tài)。

小貼士：一個動作快速緩解脹氣▼

仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部；然后緩慢呼吸，持續(xù)1~3分鐘，接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復10~30次，可促進胃排空。

還可以在臨睡前，用手按住肚臍順、逆時針揉摩各40~100次。

資料|生命時報