吃香蕉的方法不對，不通反堵！這些方法通便更有效→

說起“便秘”，很多人就馬上聯(lián)想到“香蕉通便”，但為什么好多人吃完以后既沒有通暢起來，反而是“添堵”加重了便秘呢？想要排便一身輕，不如試下以下10個方法~

為什么很多人有“香蕉通便”的錯覺？

說起“香蕉通便”，很大程度上是因為“以形補形”←_←

但其實，論有助于緩解便秘的膳食纖維，香蕉的通便效果并不比其他水果更突出，甚至還比不上梨和火龍果。所以，可以適當多吃一些水果通便，但完全沒必要非吃香蕉不可。

如果是沒熟透的香蕉，就更不要吃了，因為鞣酸含量高，反而容易引起便秘。

另外，那些熱門的“通便食物”如蜂蜜、酸奶等，沒等到一身舒暢之前很可能已經(jīng)月半了~

這10個方法才是真正的“便秘克星”

1.增加飲水

缺乏足量水分攝入也是導致便秘的因素之一。便秘的人可以適當多喝點水，足夠的水分可以促進排便。

2.多攝入膳食纖維

蔬果富含膳食纖維，增加膳食纖維可以促進胃腸蠕動，有利于排便。所以應該多吃新鮮的綠葉蔬菜和膳食纖維高的水果。

圖| 中國營養(yǎng)學會

3.多攝入全谷物

主食要粗細搭配，增加全谷物的攝入。精米白面對腸道刺激性較弱，而粗糧富含膳食纖維，有助于刺激腸道蠕動。

4.增加運動

規(guī)律的體育運動可縮短腸道傳輸時間、利于通便，有氧運動如步行、騎車等對改善便秘有效，一般推薦每天的運動量為30～60 分鐘，每周至少2次。

5.不要節(jié)食

節(jié)食或吃得太少，會減少食物對腸道的刺激和蠕動，出現(xiàn)便秘，食物殘渣長時間在腸道殘留，會變得越來越干硬，只有食物量足夠才能促進胃腸蠕動。

6.規(guī)律排便

建議在晨起和餐后2小時內(nèi)嘗試排便。最好在家中如廁，排便時需集中注意力，避免受到與排便無關(guān)的因素干擾，養(yǎng)成良好的排便習慣。

7.盡量避免久坐

不少便秘的人都有久坐的習慣，由于長時間保持一個姿勢，容易導致腸胃的血流變慢，從而減慢腸道蠕動速度，排便困難自然也就隨之而來。

8.專心排便

很多人上廁所習慣看手機，這也會影響排便。上廁所不要看手機、看書報，專心點，排便也要“一心一意”。

9.注意部分藥物易引起便秘副作用

日常服用的一些藥物也會導致便秘，如三環(huán)類抗抑郁藥、抗膽堿能藥物、抗帕金森病藥、非甾體抗炎藥、含碳酸鈣或氫氧化鋁的抗酸劑、鉍劑、鐵劑、利尿劑及某些抗菌藥物等。

10.藥物緩解便秘

首選溫和的通便藥物，通而不瀉以減少身體負擔；選方便易攜、異味少的軟膠囊制劑，如麻仁軟膠囊。

資料|健康時報