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4月不減肥,夏天徒傷悲!這些東西,越吃越肥!
氣溫逐漸回暖,告別厚衣服
身上的肉肉可要原形畢露了!
尤其是那個肉乎乎的肚子
好像怎么也瘦不下去
原因可能是~~~你吃了不該吃的東西!
4種食物“催肥”肚腩
長出大肚腩,很可能是內(nèi)臟脂肪過多導(dǎo)致的,常被稱為“腹型肥胖”。中國注冊營養(yǎng)師谷傳玲提醒,要減內(nèi)臟脂肪,少吃這4類食物:
01添加糖
一項長達(dá)25年的隨訪研究顯示,添加糖攝入量超過50克/天者,內(nèi)臟脂肪的體積,顯著高于添加糖攝入量低于50克/天者。
02精制米面
精制米面做成的主食,比如白饅頭、白米飯升糖也快,也的確有研究顯示吃升糖快的食物更容易堆積內(nèi)臟脂肪。
03飽和脂肪
一項研究讓39名體重正常的年輕人,過度攝入富含飽和脂肪或者n-6系列脂肪酸的松餅7周,結(jié)果顯示,過多的飽和脂肪酸會增加內(nèi)臟脂肪的堆積。
飽和脂肪酸相對不利于減腹部皮下脂肪,雖然不是內(nèi)臟脂肪,但是腹部皮下脂肪多了肚子也會大。
04酒精
一項對998名男性的研究顯示,每周較高的飲酒量,跟腹部脂肪面積呈強(qiáng)正相關(guān),調(diào)整了體重指數(shù)之后,兩者之間依然顯著相關(guān),通俗地講就是,喝酒很可能會增加內(nèi)臟脂肪,喝的越多內(nèi)臟脂肪越多。
甩掉大肚腩,先要調(diào)脾胃
中醫(yī)認(rèn)為,脂肪多是體內(nèi)痰濕瘀滯聚積,肥胖反映了體內(nèi)陽氣虛衰、痰濕偏盛,即“多痰”和“少氣”,也就是中醫(yī)所說的“肥人多痰而經(jīng)阻,氣不運也”。
氣血足的人飲食經(jīng)過脾胃,把該吸收的營養(yǎng)物質(zhì)吸收,把該排泄的濕濁糟粕排出去,不容易長胖。
而脾胃虛弱的人吃進(jìn)去的飲食沒有被完全代謝,變成半成品——痰濕,加上氣不足,推動力不夠強(qiáng)大,無力排出痰濕濁氣,日積月累堆積在腹部,就出現(xiàn)了“大肚腩”。
那么,甩掉“大肚腩”,該如何調(diào)理脾胃呢?
01經(jīng)常揉揉肚
右手放到肚臍眼上,左手放到右手手背上,順時針揉30到50下,然后反過來,左手在下右手在上,也是順時針揉30到50下。每日早起、睡前各做一次。
02燃燒卡路里
經(jīng)常參加體育鍛煉能夠有效消耗體內(nèi)多余的熱量,促進(jìn)腸胃蠕動,提高身體的消化能力和營養(yǎng)的攝取能力。
總的來說,成年人每周至少需要進(jìn)行5天中等強(qiáng)度活動,累計150分鐘以上;而每天主動身體活動量最好在6000步以上。
03盡量不熬夜
順時作息,這是人體對自然規(guī)律的適應(yīng),也就是中醫(yī)學(xué)所說的“天人合一”。
在該休息的夜間還持續(xù)熬夜,這就打破了身體的運轉(zhuǎn)節(jié)奏,首當(dāng)其沖就影響了脾胃運化功能。
04中醫(yī)藥調(diào)理
中醫(yī)藥在肥胖的調(diào)理中已顯示出明顯優(yōu)勢,關(guān)鍵在于健脾祛濕、通陽利水,讓脾胃功能恢復(fù)正常,既不會產(chǎn)生痰濕,又能生氣血,對于減肥瘦肚有很高的價值。
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資料| 養(yǎng)生中國
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