避開這11件事，冬天少生病

最近呼吸道疾病橫行，提高自身免疫力就是最好的防護(hù)服。避開以下11件事，并做好防護(hù)，遠(yuǎn)離細(xì)菌病毒。

1.睡眠不足

睡眠不足會(huì)使你更容易感染病毒或細(xì)菌。充足的睡眠，才能為身體制造出對(duì)抗感染的細(xì)胞和蛋白質(zhì)，這些細(xì)胞和蛋白質(zhì)被稱為抗體，有助于抵御疾病。

2.焦慮

僅僅有焦慮的想法，30分鐘內(nèi)你的免疫反應(yīng)就會(huì)削弱。如果這種壓力一直無法釋放，流感、皰疹、帶狀皰疹和其他病毒就會(huì)找上門來。

3.缺乏維生素D

眾所周知，補(bǔ)充維生素D有助于強(qiáng)健骨骼，其實(shí)維生素D還有助于增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)?？梢远喑噪u蛋、高脂肪魚類以及牛奶和谷物等食物補(bǔ)充，同時(shí)，也可以通過曬太陽來攝取維生素D，在夏天，每周只需在手、臉和手臂上照射5-15分鐘的光線2-3次就足夠了。在冬天，你需要更多的時(shí)間去曬曬太陽。

4.經(jīng)常服用某些藥物

其中包括治療過敏、關(guān)節(jié)炎、狼瘡、腸易激綜合征和器官移植的藥物。皮質(zhì)類固醇是一個(gè)例子，用于炎癥和癌癥化療的TNF抑制劑也是一個(gè)例子。在調(diào)整任何處方藥之前，都應(yīng)該先咨詢醫(yī)生。

5.蔬菜和水果吃太少

這些食物可以幫助你的身體產(chǎn)生更多抵抗感染所需的白細(xì)胞。新鮮農(nóng)產(chǎn)品、堅(jiān)果和種子含有大量鋅、β-胡蘿卜素、維生素A、C和E，以及健康身體所需的其他營養(yǎng)素。植物性食物也會(huì)讓你補(bǔ)充纖維，這有助于降低你的身體脂肪百分比，從而增強(qiáng)你的免疫反應(yīng)。

6.高脂食物吃太多

油脂會(huì)阻礙對(duì)抗細(xì)菌的白細(xì)胞。經(jīng)常進(jìn)行高脂肪飲食會(huì)破壞腸道中有助于免疫反應(yīng)的細(xì)菌平衡。此外，肥胖會(huì)使你更容易感染流感和其他感染，如肺炎。

7.很少戶外活動(dòng)

陽光可以激發(fā)你免疫系統(tǒng)中被稱為T細(xì)胞的特殊細(xì)胞，幫助對(duì)抗感染。森林中的許多植物都會(huì)產(chǎn)生植物殺菌素和其他你吸入的物質(zhì)，這些物質(zhì)可以增強(qiáng)你的免疫功能。

8.吸煙

香煙、咀嚼煙草或任何其他來源的尼古丁都會(huì)削弱你身體對(duì)抗細(xì)菌的能力，電子煙也是。不僅僅是尼古丁，電子液體中的其他化學(xué)物質(zhì)會(huì)抑制你的免疫反應(yīng)。

9.過量飲酒

一旦過量服用，你的身體對(duì)抗細(xì)菌的能力就會(huì)減慢24小時(shí)。飲酒過多會(huì)削弱你身體的自我修復(fù)能力。這可能是你更容易患肝病、肺炎、肺結(jié)核和某些癌癥的部分原因。

10.悲傷抑郁

有證據(jù)表明，悲傷，尤其是持續(xù)很長時(shí)間的悲傷，會(huì)降低你身體的免疫力。這種影響可能持續(xù)6個(gè)月，如果悲傷很深或沒法緩解，一定要向心理醫(yī)生咨詢治療。

11.缺乏運(yùn)動(dòng)

定期的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助你的身體對(duì)抗由病毒和細(xì)菌引起的疾病。這是因?yàn)樗兄谘焊行У卦谀愕纳眢w周圍流動(dòng)，對(duì)抗細(xì)菌的物質(zhì)可以到達(dá)它們需要的地方。

兒童作為最容易被細(xì)菌和病毒攻擊的群體，必須加強(qiáng)防護(hù)，提升免疫力，兒童可以適當(dāng)服用免疫調(diào)節(jié)劑，可調(diào)節(jié)兒童機(jī)體免疫功能。如羧甲淀粉鈉溶液，安全無副作用的免疫調(diào)節(jié)劑更適合孩子健康。

資料| 北京青年報(bào)